高考一日三餐养分食谱大全_高考养分食谱
菜谱中的每一道菜品都有其共同的特色和风味,能够依据自己的口味来进行挑选。这儿小编为我们整理了关于高考一日三餐养分食谱大全,便利我们学习了解,期望对您有协助!
高考一日三餐养分食谱大全
1、早餐:红薯粥、鲜肉烧卖
上午点心:酸奶、全麦面包
午饭:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤
下午点心:白煮蛋、香蕉
晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花
夜宵:鱼肉小馄饨
2、早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿
午饭:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭
晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、西红柿蛋汤、米饭
点心:一份酸奶/苹果
3、早餐:一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果
午饭:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭
晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭
4、早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱
生果加餐:苹果
午饭:米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤
晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒马铃薯丝、菠菜蛋汤
加餐:酸奶
5、早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个
午饭:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭
晚餐:油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心:牛奶
6、早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包
午饭:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、马铃薯汤、米饭
晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭
点心:香蕉
7、早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋
午饭:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭
晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、西红柿蛋汤、米饭
点心:梨
8、早餐:莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包
午饭:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭
晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭
点心:橙子
9、早餐:牛奶、豆沙包、粥
午饭:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭
晚餐:香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆马铃薯条、米饭
点心:苹果
10、早餐:牛奶、菜肉水饺
午饭:清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭
晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭
点心:橙子
11、早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋
午饭:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭
晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭
点心:梨
12、早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个
午饭:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭
晚餐:鱼香茄子、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心:酸奶一份
13、早餐:牛奶、小笼包、菜粥
午饭:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭
晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭
点心:猕猴桃
14、早餐:牛奶、千层饼
上午点心:白煮蛋、猕猴桃
午饭:彩色虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤
下午点心:黑芝麻糊、苹果
晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片
夜宵:银耳莲子羹
15、早餐:玉米粥、荷包蛋、淡馒头
上午点心:酸奶、达能饼干
午饭:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤
下午点心:麦片、鸭梨
晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤
夜宵:枸杞鸽蛋汤
16、早餐:牛奶、香菇菜包
上午点心:核桃粉、白煮蛋
午饭:红烧大排、芹菜香干、酸辣汤
下午点心:芒果、小清方蛋糕
晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤
夜宵:红豆羹
17、早餐:肉末菜粥、花卷、卤香干
上午点心:酸奶、芝麻糕
午饭:红烧狮子头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤
下午点心:火龙果、白煮蛋
晚餐:天麻鸽子汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜
夜宵:绿豆百合汤
18、早餐:西红柿鸡蛋面
上午点心:酸奶
午饭:糟溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤
下午点心:西瓜
晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹
夜宵:燕皮馄饨
19、早餐:荠菜肉大馄饨
午饭:清蒸童子鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤
下午点心:酸奶、哈密瓜
晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋
夜宵:牛奶、西米露
20、早餐:豆浆、黑洋酥包
上午点心:奶茶、云片糕
午饭:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤
下午点心:嘎勒果、巧克力饼干
晚餐:红烧黄鱼、清炒草头西红柿、豆瓣肉末汤
夜宵:酒酿小圆子
21、早餐:牛奶、锅贴
上午点心:柳橙
午饭:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤
下午点心:八宝粥
晚餐:茄汁鱼片、香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤
夜宵:桂圆莲子羹
22、早餐:酸奶、小笼包
上午点心:西红柿白煮蛋
午饭:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹
晚餐:油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜
夜宵:红枣小米粥
菜谱大全做法
酱香茄子
主料:紫茄子500克
配料:肉末500克。
调料:面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。
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1、蒜切末,茄子洗净切条(片)备用。
2、锅中倒入适量食用油加热,放入蒜末炒香。
3、参加切好的肉片(末)炒熟。
4、参加茄子、适量酱油来回翻炒,参加少数水(也可不加)炒至9老练。
5、参加青椒、盐、鸡精调味炒熟后出锅。
小窍门:
1、因为茄子比较吸油,加食用油的时分一定要适量。
2、高温会损坏青椒中富含的维生素C,参加青椒后应赶快炒熟出锅。