身心健康与养生 人生最宝贵的是生命 生命最珍贵的是健康 健康最可贵的是养生 养生的艺术一 养生是现代社会的重大话题真正的养生不单是生理层面即身体健康而是生命在社会活动中的复合体即灵魂的境界道德的基础社会行为心理素质生命的质量诸多方面达到真正的健康状态才是真正的养生 养生不是单一的吃的好吃的对而是人的身心灵真正达到一种健康状态那才是真正的养生 所以说养生不单是技术层面而要有艺术的高度 养生的艺术二 面对世界环境谈养生 面对中国环境谈养生 面对工作范围生活环境谈养生单位家庭 面对事业谈养生 养生的起点及过程和达到的终极目标 养生中的无形和有形的关系 养生中的三大属性自然属性社会属性及灵魂属性 养生中的现实做法和远景价值 养生的个人价值和社会价值 养生追求的目标 健康 长寿 净化心灵 明心见性 养生四要素 1食饮有节 2起居有常 3不妄作劳 4形与神俱 养生的手段 重生在先养生在后 最根本的是壮养精气神 生命在于平衡心态的平衡是最高的养生境界 养生就是良好的生活习惯 养生两大要素饮食之养和气息之养 健康篇 饮食与健康 性与健康 管理人员面临的主要健康问题 工作强度大脑力负荷重 夜间伏案工作睡眠严重不足 站立时间长缺少有氧运动 心理压力重相互交流少内心的痛苦无处诉说 少数有烟酒嗜好对健康影响大 心脑血管病和癌肿发生率较高英年早逝时有发生平均健康寿命短 健康的定义 以往人们认为所谓健康就是没有症状用客观测量的方法找不到身体哪一部分有病态的证据而后人们逐渐意识到单纯从生物学的角度对健康下定义是不够的故联合国世界卫生组织 WHO 在其宪章中对健康作了如下定义 健康不仅是没有疾病或不虚弱而且是身体上心理上和社会上的完好状态或完全安宁 心理健康的十条标准 1有充分的自我安全感 2能充分了解自己并能恰当估价自己的能力 3生活理想切合实际 4不脱离周围现实环境 5能保持人格的完整与和谐 6善于从经验中学习 7能保持良好的人际关系 8能适度地宣泄情绪和控制情绪 9在符合团体要求的前提下能有限度地发挥
个性 10在不违背社会规范的前提下能适当地满足个人的基本需 求 ----据联合国教科文组织有关资料 食色性也 --- 孟子 饮食男女人之大欲存焉 ---- 孔子 饮食为生命之本 男女为生命之源 疾病产生的原因 内因内伤七情 喜怒忧思悲恐惊 外因外感
六邪 风寒暑湿燥火 不内外因 饮食不节 起居无常 不妄作劳 意外伤害 传统文化对疾病的分类 生理病 心理病 因果病业障病 上工救其萌芽 下工救其已成 救已成者用力多而成功少 上医治国中医治人下医治病 影响长寿的因素 疾病 善良的思想和言行 福祸无门惟人自召 善恶之报如影随行 《太上感应篇》 健康 长寿 身体健康 心理健康 生命活动健康 养生从健康饮食起居有常科学锻炼劳逸结合等做起 养生从健康做起 身和心平气和家和 国泰民安天下和平 养生 长寿从健康起 健康从养生起 养生从养心始 起心动念行住坐卧不离善念养心之要也 下士养身中士养气上士养心 饮食与健康
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中医科学饮食的根本原则 天人相应 即是顺应天地大自然四季的变化而变化 春升夏长秋收冬藏 饮食对养生健康和长寿的影响 吃能致病 超过50的疾病与饮食有关 饮食不
节 饮食无规律饥饱无常 饮食无节制暴饮暴食 食物不科学不合理 全球十大垃圾食品 酒肉太过 饮食的误区 世界卫生组织WHO公布的全球十大垃圾 食品 一 油炸类食品 1 导致心血管疾病元凶 2 含致癌物质 3 破坏维生素使蛋白质变性 二 腌制类食品 1 导致高血压肾负担过重导致鼻咽癌 2 影响黏膜系统对肠胃有害 3 易得溃疡和发炎 三 加工类肉食品肉干肉松香肠等 1 含三大致癌物质之一亚硝酸盐防腐和显色作用 2 含大量防腐剂加重肝脏负担 四 饼干类食品不含低温烘烤和全麦饼干 1食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担 2严重破坏维生素 3热量过多其他营养成分低 五汽水可乐类食品 1含磷酸碳酸会带走体内大量的钙 2含糖量过高喝后有饱胀感影响正餐 六方便类食品主要指方便面和膨化食品 1盐分过高含防腐剂香精损肝 2只有热量无其他营养成分 七罐头类食品包括鱼肉类和水果类 1破坏维生素使蛋白质变性 2热量过多其他营养成分低 八 话梅蜜饯类食品果脯 1含三大致癌物质之一亚硝酸盐 2盐分过高含防腐剂香精损肝 九 冷冻甜品类食品冰淇淋冰棒和各种雪糕 1含大量奶油极易引起肥胖 2含糖量过高影响正餐 3性寒凉损耗阳气尤其是心脾胃 十 烧烤类食品 1含大量三苯四丙吡三大致癌物质之首 2一只烤鸡腿等于60支烟的毒性 3导致蛋白质碳化
变性加重肾脏肝脏负担 警惕转基因食品 关于酒 酒文化酒是小人也是
君子 饮酒的好处 能抒怀能壮胆志能激发情趣与文思活跃气氛融合感情 饮酒的危害 白酒伤肝啤酒伤肾红酒伤胃 伤害身体败坏心智乱性破坏家庭扰乱社会 饮酒醉最为丑 饮食与疾病 60病从口入 2001年中国用于医疗的损失占GDP比例 欧尼斯特˙怀德博士统计 美国健康基金会主席著名流行病学家 美国国家癌症学院 National Cancer Institute 建议 美国若普及低脂肪的饮食习惯 则能 并不是脱脂食品就等于健康 少年得怪病 北京某医院最近接诊一名年仅十三岁的男童竟然中风进一步检查发现男童血管血液等方面并无异常常推测恐是过胖及胆固醇太高才会中风现在必须做康复训练来恢复无力的左侧肢体他食量大每顿要吃两碗饭很爱吃肉炸鸡又喜欢喝可乐红茶每天都要喝两杯泡沫红茶男童maxbook118com高达二百五十六毫克正常二百毫克以下 饮食体质与疾病的关系 我们为何而吃 为腹 为目口 还是 为健康而吃 生活方式疾病 2009全球大恐慌 全球甲感大流行 远未结束 饮食与健康 从性质上说 肉食不如杂食杂食不如素食素食不如生素生素不如食气辟谷 从数量上说 多餐不如三餐三餐不如合理三餐不如两餐两餐不如一餐一餐不如不餐冬眠禅定 孔子的饮食观念 食不厌精脍不厌细肉败不食色恶不食臭恶不食失饪不食割不正不食不得其酱不食肉虽多不使胜食气唯酒无乱不撤姜食不多食食不语 打牢健康五大基石 合理饮食贵在均合 适量运动贵在度量 戒烟限酒贵在决心 心理平衡贵在调控 充足睡眠贵在顺时 保持心理平衡八项原则 对自己不过分苛求 对他人的期望不要过高 及时疏导自己的愤怒情绪 学会暂时逃避 找人倾诉烦恼 为别人做些事 不要处处与人竞争 对人表示善意 健康和谐家庭分级 一等家庭 桃花源夫妻恩爱到百年 二等家庭 杏花村夫妻相敬如宾儿女孝顺 三等家庭 平安里平常人家少生气 四等家庭 多恼河心里有苦无法说 五等家庭 狗不理爱搭不理闷声不语 六等家庭 弹药库唇枪舌箭加动武 性与健康 乱性是伤身败德薄命的症结 糖尿病的流行 人生在世需尽欢莫使金樽空对月 富贵病低龄化 --- 性泛滥 --- 相火妄动 --- 耗散阴精暗耗肾精--- 肝肾不足 --- 元气大伤 --- 纵欲过多 色盗人精竭者死要知精力有限时天节色欲定夭折人虽未老身先衰 纵欲可畏 以酒为浆以妄为常醉以入房以欲竭其精以耗散其真 罔知避慎肆情恣欲酣酒淫色 为何纵欲可畏 因其形神交用精气俱
伤 欲想一起欲火炽然翕撮三焦精气流溢并从命门输泻而去可畏哉 ---- 《三元参赞延寿书》 淫欲泛滥的危害 离婚率高居不下 超过85以上的心理缺陷的青少年来自离婚后的单亲家庭而这些家庭的孩子在离家出走辍学吸毒强奸性病坐牢网瘾等方面都超过正常家庭的932倍 堕胎率高增长 全球每分钟有10人堕胎每六秒屠杀一名婴儿美国每年有超过150万次的堕胎中国每年有超过至少500万次的堕胎 性丑闻层出不穷伤风败俗贻害大众 色情对青少年的危害 极端不负责任的媒体 网络的极度危害 手淫无害吗教科书中最大的谎言 堕胎低龄化的悲哀 教育的无奈和空缺 父母的无助 女性乱性之害 三精合一毒专杀不洁女 性病妇科病急升的原因 乱性纵欲毁容 殃及儿女 济公活佛戒色歌 世间人人都怕鬼不怕家中粉妆鬼 钩人神魄摄人魂世间人人都怕虎 不怕同床胭脂虎吃人骨髓自然枯 世间人人都怕蛇不怕衾中缠人蛇 吸人血气死无差世间人人都怕贼 不怕夜来盗阳贼盗人精血自然绝 只图片时多快乐不知百骸骨髓枯 败德
损身害最大应早修身远避难 色戒戒色 尿尿渠脓血聚算来有甚风流趣 ---禅宗初祖达摩大师 二八佳人体似酥腰间仗剑斩愚夫 虽不教君人头落暗地让人骨髓枯 休夸少年趁风流强走轮回贩骨头 不信试看明镜里面皮底下是骷髅 静心一返观男女真儿戏 ---八仙吕洞宾 乱性之罪 1害心术 2害阴骘 3害名利 4害寿命 5害天伦 6害风俗 天道祸淫其报甚速 饱后思味则浓味之境都消 色反思淫则男女之见尽绝 养生篇 传统文化与养生 养生要达到 一要生得愉快 二要老得延缓 三要病得防治 四要死得安乐 养生要解决 第一 生老病死 第二 衣食住行 第三 喜怒哀乐 第四 七情六欲 养生境界 须守清静恬淡以养道 处侮辱卑下以养德 去嗔怒灭无明以养性 寡思欲戒贪恨以养心 节饮食运劳作守礼安分以养身 儒释道与养生 仁 礼 信 义 智 戒杀 戒淫 戒妄 戒盗 戒酒 元性 元神 元气 元情 元精 木 火 土 金 水 肝 心 脾 肺 肾 东 南 中央 西 北 儒释道三家与人生境界 人生最高境界 修持主旨 方法 儒 圣人境界 入圣 入世间 释 佛陀境界 成佛 出世间 道 真人境界 登真 超世间
道家养生理念 中国人的心理特点 勤劳节俭自强不息克己容忍谦和持中家庭为重亲疏有别伦理为纲尊卑有序 道家养生法 利而不害为而不争少私寡欲知足知耻知和处下以柔克刚清净无为顺其自然 道家修炼与养生 道家养生要旨 以超凡入圣超圣入神超神入化为三大纲宗 以性命双修为特标方法为一大总则 安神定意 守心制情为之四要 炼精化气炼气化神炼神还虚以虚合道为之修炼之道 养生的三个核心问题 第一 睡眠之养 第二 饮食之养 第三 动静之养 养生从何起 饮食调养 气血调养 四时养生 情志调养 中医与养生 道家文化与中医养生 《道德经》人法地地法天天法道道法自然 中医学的特点特色 1整体观念 人体是一个有机的整体 人与自然是一个有机的整体 2辨证论治以五脏为中心的整体观 同根同源 共生共荣 中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学是中华民族优秀传统文化的结晶 阴阳五行理论体现了中医学养生保健理论的核心思想－－整体平衡 中医的养生保健的原则 就是顺应季节天气人际等的变化调整人体自身促进人体去适应这种变化始终与外界环境达致平衡和谐状态从而保持健康 道则相通 术则盛极一时道则流行千古 进则济世退则救民不为良相必做良医良医功同良相 伏羲神农黄帝之书谓之三坟言大道也 《易经》 《神农本草经》 《黄帝内经》 仰观天象 俯察地理 中和人事 中医理论的超前性开放性包容性 SRAS的参与 传统文化是中医养生智慧的源泉 医易同源 天人相应 阴阳之道 道法自然 中庸之道 生生之道 整体观念 人体自身是一个整体 人体与外部的自然环境是一个整体 人体与外部的社会环境是一个整体 人体的疾病要放到自然环境和社会环境的大背景之中讨论 平衡观念 平衡才能健康 人体自身平衡 人体与外界的自然环境保持平衡 可以与周围的人和睦相处 当今社会保健养生的意义更为突出 中国人缺的不是某种物质元素而是缺的平衡无论是肉体还是精神 群经之首原点文化 易道广大无所不包 医易相通 不知易不足以言太医 阴阳五行藏象气化运气学说 《易》与养生 简易 复杂问题简单化生活化 变易 顺应四时三因制宜 不易 生活规律一张一弛 人与天地相参也与日月相应也 天有阴阳人有脏腑天有四季人有四肢天有五行人有五脏地有江河人有血脉 体内元素与地壳血液电解质与海水 天长地久的启示 无私无欲平等博爱 养生重在涤除私心 自静其心延寿命无求于物长精神 恬