公众演讲能力提升的方法特别多，不过总结之后无外乎大家都从书上看到的一些资讯。而张海翔认为，公众演讲能力的提升对于演讲的发挥起到关键作用。以下是小编为大家整理的克服上台演讲紧张的办法，供大家参考学习。

克服上台演讲时的紧张情绪

“欲平其事，先平其心。”演讲也不例外，想要做一场精彩的演讲，就要先克服自己自己紧张的情绪。做到以下10个小技巧，基本上已经克服掉紧张。

1.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

2.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

3.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

缓解自己的紧张感的方法

一.心态建设

首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?

跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张，是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。

而如果这个时候出现在他面前的是一只兔子，他还会紧张吗?基本上不会。我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，紧张是他们的生存本能。

会紧张是刻在基因里的，当面对危险，当被很多人盯着看的时候就会触发

而演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。

为了克服这种紧张感，首先你必须做好心理建设。

你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会伤害我的。

同时你要注意，演讲时，紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。

我不建议，完全消除紧张感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。

二.熟悉内容

很多人会紧张，都是因为担心，万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应自己怎么办?

这些怎么办的问题，其实完全可以事先解决掉。

担心没人回应自己，那就提前找一两个朋友在下面给你心里支持。

唯一要担心的，其实也就忘词。

但也是完全有办法解决的呀

如果你是脱稿演讲

(废话，不脱稿肯定不担心忘词)

1.通读你的演讲稿10词以上，并且演练3次以上。

记住，一定是通读，而不是背诵

重要的事说三遍：

演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!

你要做的事能把演讲内容呈献给观众，不用纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两句话的错误，因为这些都不重要。

2.准备手卡，手卡上写演讲的大纲

优秀的演讲者，都是能根据演讲大纲进行演讲，而不是朗诵。

大纲的作用在于，提醒自己，下面要讲哪方面的内容，而不是下面要讲哪个字

3.视觉化演练

对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。

比如

演讲时被人问了某个问题，要怎么回答。

被问了一个答不上来的问题，怎么办?

你的准备越充分，你的紧张感就越低。

三.熟悉场地

你可能会担心

明天ppt如果除了问题，怎么办?

麦克风突然没声音了，怎么办?

走着走着，被绊倒了，怎么办?

路上突然堵车要迟到，怎么办?

其实这些问题也都是可以事先准备的。

给你一个清单，也就是问自己六个问题：

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